急性运动损伤怎么办？掌握POLICE原则科学应对，更快恢复不留后遗症

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随着2022年北京冬奥会的圆满落幕，冰雪运动的热情持续升温，越来越多的人开始投身于滑雪、滑冰、跑步、篮球等各类体育活动中。然而，伴随着运动热潮的到来，急性运动损伤的发生率也显著上升。尤其是在春季回暖、户外活动增多的时节，肌肉拉伤、韧带扭伤、关节挫伤等突发性损伤屡见不鲜。如何正确识别和处理急性运动损伤，已成为广大运动爱好者必须掌握的基本常识。 急性运动损伤通常指在运动过程中因直接或间接暴力导致的软组织损伤，如肌肉撕裂、韧带扭伤、关节脱位等。这类损伤多发生在缺乏热身、技术动作不规范、身体素质不足或运动环境复杂的情况下。例如，篮球运动中的急停变向、足球比赛中的冲撞、跑步时踩空等都可能引发踝关节扭伤或膝关节损伤。若未能及时科学处理，轻则延长恢复时间，重则演变为慢性疼痛甚至功能障碍。 面对急性运动损伤，传统的RICE原则（Rest休息、Ice冰敷、Compression加压、Elevation抬高）曾被广泛采用。但近年来，国际康复医学界已逐步将其更新为更为科学的POLICE原则，强调在保护的基础上尽早进行功能性恢复。 P——Protect（保护）：受伤后应立即停止运动，避免二次伤害。可通过支具、护具或绷带固定受伤部位，防止进一步损伤。尤其在踝关节扭伤后继续行走，极易造成韧带完全断裂。 OL——Optimal Loading（最适负荷）：不同于传统观念中的绝对静养，POLICE原则提倡在医生或康复师指导下进行适度的负荷训练。早期合理的活动可促进血液循环，防止关节僵硬和肌肉萎缩，加速组织修复。 I——Ice（冰敷）：伤后24至48小时内是控制炎症的关键期。建议每次冰敷15-20分钟，间隔2小时以上，避免冻伤。切忌使用活络油、红花油等外用药或热敷，以免加重肿胀。 C——Compression（加压包扎）：使用弹性绷带对患处施加适当压力，有助于减少血肿和水肿。包扎时应注意松紧适度，若出现肢体末端发紫、麻木或刺痛，应立即解除重新包扎。 E——Elevation（抬高患肢）：将受伤部位抬高至心脏水平以上，有利于静脉回流，减轻肿胀。夜间睡眠时可用枕头垫高下肢，持续保持抬高位效果更佳。 值得注意的是，POLICE原则适用于大多数轻中度急性运动损伤，但对于严重疼痛、无法承重、明显畸形或伴有神经症状的情况，应及时就医，通过X光、MRI等检查排除骨折、韧带断裂等严重问题。此外，专业运动员和普通民众在康复节奏上应有所区别，切勿盲目模仿职业恢复方案。 预防胜于治疗。运动前充分热身、穿戴合适的防护装备、选择安全的运动场地、掌握正确的技术动作，都是降低急性损伤风险的有效手段。同时，增强核心力量与平衡能力训练，也能显著提升身体稳定性，减少意外发生。 总之，面对急性运动损伤，既不能掉以轻心，也不必过度恐慌。掌握POLICE处理原则，科学应对，合理康复，才能让身体更快回归健康状态，继续享受运动带来的乐趣与活力。

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